Banyak cara membakar kalori selama menjalani work from home (WFH) di masa pandemi virus Corona COVID-19 saat ini. Mulai dari jogging hingga bersepeda yang semakin marak dilakukan oleh masyarakat beberapa bulan terakhir ini.
Namun bagi Anda yang lebih senang beraktivitas di rumah, shadow box ternyata bisa menjadi alternatif yang cocok dalam mengeluarkan keringat.
Boxingaddict.com, salah satu situs milik pegiat tinju luar negeri meyakini, bahwa shadow box baik untuk menjaga kebugaran dan mampu menurunkan berat badan.
“Shadow Boxing lebih intens dan anaerobik daripada berlari dan itu berarti Anda dapat membakar lebih banyak kalori, lebih cepat daripada berlari,” tulisnya.
Bagi para petinju, shadow box tentu sudah tidak asing lagi. Kegiatan ini selalu dilakukan oleh para petinju-petinju hebat sebelum bertanding. Lewat shadow box mereka mencoba menvisualisasikan pukulan yang akan digunakan di atas ring.
Namun bagi Anda yang bukan petinju pro, shadow boxing adalah cara yang bagus untuk berolahraga dan meningkatkan kemampuan bela diri Anda yang juga mampu meningkatkan kepercayaan dan harga diri Anda sehari-hari.
Lalu seperti apa cara shadow box yang ideal?
Jika Anda melakukan 10 – 3 menit putaran shadow box sebagai latihan lengkap, Anda bisa melakukan 5 putaran pertama dengan beban. Ini penting untuk membangun otot dan daya tahan sembari membakar banyak kalori.
Selanjutnya, Anda dapat melakukan 5 putaran terakhir dengan tangan kosong. Ini membantu Anda untuk lebih fokus pada kecepatan dan kombinasi pukulan.
Tidak perlu diragukan lagi, shadow box paling baik dikombinasikan bersama dengan latihan lainnya, sebagai bagian dari sebuah program ataupun hanya dengan burpees, push up, dan sit up di akhir setiap ronde.
Namun jangan lupa. Tidak seperti jogging di mana Anda lebih mudah untuk berlari selama 30 menit tanpa berhenti, shadow box tidak demikian. Anda harus memecahnya ke dalam beberapa ronde.
Nah berikut ini adalah beberapa materi shadow boxing:
Shadow Box dengan latihan lainnya
Skipping 3 : 3 per ronde
Shadow Boxing dengan beban 3: 2 menit per ronde
Shadow Boxing tanpa beban 3: 2 menit per ronde
Alternatif tambahan: Pushup, Situp, Burpees di akhir setiap ronde
5 x 3 menit per ronde sansak
3 x 3 menit per ronde burnouts di sansak.
Shadow Boxing Combo untuk Pemula
Jab
Jab – Cross
Jab – Cross – Left Hook
Jab – Right Uppercut
Jab – Right Uppercut – Left Hook
Double Jab
Jab Head – Jab Body
Jab Body – Cross Head
Jab – Left Hook
Jab – Left Hook – Cross
Demikian beberapa petunjuk shadow box menurut situs Boxingaddict. Namun untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda tentu bisa berkonsultasi dengan pelatih maupun tenaga profesional yang mengerti olahraga tinju.
